脚やせするトレーニング「カーフレイズ」
カーフレイズとは、ふくらはぎの引き締め、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されるトレーニングです。
「ダンベルを持った姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作を繰り返すことによって下腿三頭筋（ふくらはぎ）の強化を目指します。
爪先を真っ直ぐに向けた状態で、かかとを上げる時は、体が前に倒れないよう真上に体を伸ばすイメージで行ないます。動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで息を吸いながら止めます。ふくらはぎが持続的に刺激されるため床に接着しないのが効果的です。
■ポイント
・ 体を真上に伸ばすイメージでゆっくりとかかとを上げる（爪先立ちになる）
・ 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
・ 胸を張り、背筋をしっかりと伸ばす
・ 下ろす時、床にペタッと下ろさず、床に付く寸前で止め、再度引き上げる
・ ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識する
・息を吸いながら踵を落とす
・息を吐きながら踵を上げる
目標回数は、15から20回×2から3セットまたは、100回です。
トレーニングですので、１日などの数日で結果がでる事はないです。毎日のトレーニングで結果がみえてくるのはおおよそ３ヶ月はかかりますが、ふくらはぎにはもっとも効果的なトレーニングです。
